Ben oui, ça peut presque faire une série là, mais c’est un pur hasard. Je suis tombé l’autre jour sur un article en anglais, intitulé Tips for getting to sleep faster & sleeping better soit, « Trucs pour s’endormir plus vite et mieux dormir ». Je vous en livre donc également, une petite adaptation en français…

En fait, le problème n’est pas de soigner l’insomnie, c’est autre chose ça. Mais comme beaucoup qui pensent avant de s’endormir, les pensées prennent vite le dessus et c’est parti… L’auteur nous donne un exemple « Je m’allonge dans le lit en pensant à ce que je veux faire le lendemain, ou ce que j’aurais dû faire aujourd’hui, ou à quel point j’aime la pizza froide, ou à quel point mon bureau est en désordre… vous avez compris. Et quand je dis que j’ai du mal à m’endormir, je ne parle pas de 20 ou 30 minutes… je parle de 2 ou 3 heures.[...] Et après, je commence à penser que je ne dors pas, et c’est reparti… »

Il a ensuite mis une petite liste des conseils qui lui ont été donnés, et qui en plus l’ont aidé à mieux dormir. Alors, c’est clair que tous ces conseils ne marcheront pas forcément pour tout le monde, ou systématiquement, mais ça peut aider. Les voici

1. Ne pas regarder la TV ou même l’écran de l’ordinateur au moins pendant 30 minutes avant d’aller s’allonger. En fait, la lumière d’un écran (d’ordinateur ou de téléviseur) est de la même intensité que celle de la lumière du jour. ça a pour effet de tromper notre corps, et faire penser au cerveau que ce n’est pas l’heure d’aller au lit.
2. Boire du lait (je vais finir par croire que c’est le remède miracle !). Le lait a un acide aminé appelé Tryptophan qui augmente les niveaux de serotonine et/ou de mélatonine dans le cerveau qui vont avoir pour effet de ralentir l’activité cérébrale.
3. Aller au lit quand vous êtes fatigué. ?a varie selon les gens pour ce point. Ce n’est pas parce que votre conjoint va se coucher à 22h que vous êtes prêt au sommeil. Certains ont besoin de 7h de sommeil, et d’autre 10. Si vous n’êtes pas fatigué, faites quelquechose de calme, comme lire un livre, jouer au solitaire (en vrai PAS sur l’ordinateur), ou jouer aux legos (j’ai laissé cette dernière option, mais je connais pas grand monde qui fasse ça ).
4. Réserver le lit pour des activités de lit (c’est à dire dormir et sexe). Je ne suis pas cette règle à la lettre puisque je lis parfois avant de m’endormir, mais pour certains, c’est indispensable.
5. Méditer. Non, pas la peine de se mettre dans la position du lotus et de faire hmmmmmm. Mais méditez sur la relaxation, si ça a un sens… Prenez de longues et profondes inspirations. Tendre et détendre chaque muscle, un à un, de la tête aux pieds. Se concentrer là dessus empêche votre esprit d’aller ailleurs, et vous allez sombrer en un rien de temps.
6. Faire de l’exercice pendant la journée. Le mot important est pendant la journée. Faire de l’exercice le soir a plus tendance à maintenir la forme que d’aider à s’endormir. Mais pendant la journée, cela fatigue les muscles et aide à passer une bonne nuit.

Bon, alors, ça fonctionne chez vous ?

C’est vrai qu’il aurait été plus malin de savoir tout ça avant les fêtes, mais ça peut toujours servir. J’ai trouvé ça sur le site de eHow, sous le titre « How to prevent a Hangover » Je vous livre ici une petite traduction de sa prose… Je ne garantis aucun des résultats bien sûr, et certains me semblent suspects, mais ça peut valoir le coup d’essayer !

1. Ne pas boire d’alcool. C’est sûr, lapalisse n’aurait pas dit mieux. Mais si vous respectez pas le point 1, les autres peuvent être utiles
2. Manger un bon repas avant de sortir. Boire aussi un ou deux verres de lait. La nourriture va absorber une partie de l’alcool qui va être bu, et le lait va faire une petite protection au niveau de l’estomac…
3. Boire un verre d’eau régulièrement après quelques verres d’alcool. L’alcool déshydrate le corps, et c’est ce qui cause les maux de tête et les autres maux durant la gueule de bois.
4. Connaître ses limites. ?viter de payer des coups entre amis. ça encourage à boire toujours plus. C’est mieux de ne payer que ses propres consos, et en plus, ça évite d’exploser le budget.
5. Boire à nouveau un ou deux verres d’eau en rentrant à la maison, et si possible, manger quelquechose. Pour les mêmes raisons que précédemment.
6. Prendre des multivitamines (ou des sels de foie dans l’article??!!!??) avant d’aller au lit pour remplacer les vitamines perdues par la boisson. Si vous avez pris un bon repas avant de sortir, cette étape peut être facultative. Mais vaut mieux faire au mieux…
7. Prendre de l’aspirine avant d’aller se coucher. ?a pour but d’éliminer le mal de tête au lever. Attention, ne pas prendre de « l’acetaminophen » ou Tylenol (suis pas toubib, c’est le mot anglais) ou de l’ibuprophen car ils peuvent causer des problèmes reinaux. N’hésitez pas à consulter votre médecin ou pharmacien pour plus d’infos…

Bien sûr, tout ça est à prendre avec des pincettes, mais le coup de l’eau, je vais essayer de m’en souvenir ! Et bien sûr, rien de tout celà ne vous empêchera d’être ivre, donc soyez raisonnables. De plus, si vous mélangez les alcools, soyez sûrs de boire du plus fort au plus faible, pour ne pas être malade…

Et maintenant, bonnes fiestas !

Ben oui, le blog aussi a droit à son petit cadeau. En l’occurence un nouveau look sur un template de WordPress pris sur ce site… C’est vrai que je n’ai pas été très actifs ces dernières semaines, peut-être que l’inspiration et le courage vont me revenir avec les bonnes résolutions de l’année qui arrive !

Hors du Blog, quelques modifs ont été, ou vont être, effectuées sur mes sites. Déjà, une migration vers Gallery2 a été faite avec toutes mes Gallery déjà utilisées. Notamment celle de site d’Alien Poe. Les autres, les habitués, et les destinataires des images qui y sont connaissent leurs emplacement .
Ensuite, justement, le site d’Alien Poe devrait prochainement être refait. Mon petit Wiki devrait disparaître, au profit d’articles sur ce blog, justement. Un seul site à remplir, ça évite de s’éparpiller…